Manaus/AM -

domingo, 14 de fevereiro de 2010

RESPIRAR CORRETAMENTE

Estudos mostram que quando chegamos ao mundo respiramos de forma correta e vamos desaprendendo ao longo do caminho, não se sabe em que fase e nem porque isso ocorre.
Especialistas afirmam que a reeducação respiratória, além de prevenir doenças, reduz o estresse, a hipertensão, a depressão e ajuda a rejuvenescer e emagrecer. Auxilia também a tranquilizar o emocional da pessoa e induz o relaxamento.
Estudos mostram que a respiração lenta pelo diafragma traz benefícios à saúde. Esse músculo (diafragma) se localiza entre o tórax e os pulmões. Quando ele é utilizado o oxigênio atinge completamente o pulmão.
Na respiração torácica, o ar alcança somente a parte superior do órgão, o que ocasiona uma inatividade da parte inferior, e acaba prejudicando o desempenho do cérebro e do coração.
Existem dois tipos de respiração: a torácica (barriga para dentro e peito para fora), mais utilizada e menos recomendada. A troca gasosa será feita plenamente, mas somente pela parte superior dos pulmões. Como a parte inferior fica inativa, pode abrir espaço para doenças pulmonares como bronquites, asmas e infecções alérgicas. Já a respiração diafragmática (respiração abdominal- barriga para fora e peito para dentro), que utilizamos no início de nossas vidas, é a melhor porque o oxigênio chega até a parte abaixo dos pulmões, onde ocorrerá a traca gasosa do oxigênio pelo gás carbônico. Na saída, o gás carbônico passará completamente pelos pulmões.


Este também ensina a fazer a respiração abdominal.


fonte: http://www.idealdicas.com/respirar-corretamente/
http://www.artigonal.com/reducao-de-stress-artigos/controle-sua-respiracao-exercicios-para-respirar-melhor-tema-de-monografia-e-tcc-1677395.html

vídeo: http://www.youtube.com/watch?v=9ixm0dtah1k&feature=related

quarta-feira, 3 de fevereiro de 2010

A IMPORTÂNCIA DA NUTRIÇÃO

A IMPORTÂNCIA DA NUTRIÇÃO

A alimentação do lutador de jiu-jitsu é muito importante para que seja garantida uma boa performance nos treinos e competições. É baseada em uma avaliação inicial dos hábitos alimentares, na sua rotina diária e na fase de treinamento em que se encontra o atleta (pré, durante ou pós-campeonato). Além disso, a manutenção do peso ideal é fundamental nesta modalidade, pois os atletas são divididos em diferentes categorias de peso, sexo, idade e faixa (grau).

A DIETA

A nutrição do lutador de jiu-jitsu, e de qualquer outro atleta, pode melhorar o seu desempenho e reduzir o cansaço, permitindo que o indivíduo treine por um maior período de tempo, além de auxiliar numa recuperação rápida e eficiente após a atividade física. Em decorrência deste comprovado benefício, o atleta deve ter uma dieta equilibrada que forneça todos os nutrientes essenciais ao organismo, em quantidades adequadas. A combinação destes, garante o equilíbrio necessário para o atleta. Em cada refeição, o atleta deve ingerir pelo menos um alimento de cada um dos 3 grupos abaixo:

Construtores - são os alimentos que ajudam a aumentar a massa muscular (constróem). São as proteínas encontradas nas carnes, frangos, peixes, ovos, leite e derivados;

Energéticos - são os alimentos que fornecem energia para o corpo utilizar na hora do treino. São os carboidratos, encontrados nas massa, pães, batata, mandioca, inhame, mandioquinha;

Reguladores - são alimentos que regulam o organismo, fazem com que ele funcione adequadamente. São todos os vegetais e frutas existentes.

O QUÊ COMER ANTES DO TREINO?

A alimentação antes do treino é muito importante para garantir a energia necessária para a atividade física. O atleta pode realizar uma pequena refeição 1 hora antes do treino ou uma grande refeição (evitando excesso de gorduras e fibras, que retardam a digestão) até 3 horas antes. Seguem-se alguns exemplos de cardápios:

1 hora antes - pão de forma ou francês com fatia fina de queijo branco e peito de peru ou bolachas de água e sal com pouco requeijão light ou queijo cottage. 3 horas antes - arroz ou macarrão com pouco molho, batata ou mandioca cozida, pedaço pequeno de peito de frango sem pele grelhado, suco de limão ou melão.

O QUÊ COMER DEPOIS DO TREINO?


Nesta fase torna-se necessária a ingestão de alimentos ricos em carboidratos para repor o gasto muscular, facilitando a recuperação do indivíduo. Esta refeição deve ser feita após 2 horas (no máximo) do término do exercício, pois este é o período em que o estímulo para a reposição de energia está acentuado.

Exemplo de cardápio (almoço ou jantar): arroz ou macarrão / batata, mandioca, mandioquinha, cará ou inhame / frutas secas ou frescas / suco de frutas / espinafre, brócolis, couve-flor ou outros legumes / peixe ou frango Exemplo de cardápio (lanche): sanduíche natural - pão de forma branco ou integral, peito de frango desfiado, queijo cottage, cenoura ralada, alface e tomate / suco de frutas.


Fonte: http://www.saudenarede.com.br/?p=av&id=Jiu-Jitsu

Orelha Couve-Flor


Tem jeito???

Para os praticantes de arte marciais e lutadores é comum ouvir a expressão orelha de couve-flor ou orelha estourada. A orelha do lutador recebe diversos tipos de atrito e sofre alguns esmagamentos no decorrer dos treinos e principalmente nas lutas em campeonatos, seja contra o chão, seja contra o braço do adversário ou em fricção contra o quimono. A orelha deforma adquirindo um formato semelhante ao de uma couve-flor. As contusões nas orelhas geram hematomas entre a cartilagem e a pele que a cobre e a protege, o sangue do hematoma que ali fica, separa uma da outra (pele de cartilagem) resultando na desfiguração da mesma.
Em relação à proteção a integridade física do atleta que quer participar desse tipo de modalidade esportiva, hoje em dia, existe no mercado, protetores acolchoados especiais para evitar danos às orelhas, contudo, orelha estourada ou de couve-flor tornou-se uma marca registrada dos lutadores, a ponto de alguns praticantes usarem alicates para acelerar o processo de deformação.
Instalado o hematoma a única maneira de corrigir a lesão é drenar o sangue e colar a cartilagem à membrana que a protege, se isso não for feito imediatamente, só restará à cirurgia plástica e, mesmo assim, dificilmente a orelha recuperará seu formato original. Muitas técnicas erradas são usadas nas próprias academias para drenar a orelha, como o uso excessivo do gelo para gerar a dormência e depois o uso da seringa a fim de drenar a mesma. Apesar de eficaz na maioria das vezes, essas práticas não são recomendáveis, já que, a orelha é bastante delicada e necessita de um profissional especialista.
O problema não é apenas estético, no inicio da lesão é bastante doloroso, além do que, e deixa a região vulnerável a infecções sem mencionar o fato de que quase que fecha o orifício auditivo mais o atleta perde audição?? pesquisa feita em atletas mostra que.....

Abaixo um lutador mostrando como tirar o sangue de orelha estourada pelo Jiu-Jitsu.



Fonte: Site pronto pra guerra http://prontopraguerra.blogspot.com/2009/12/orelha-de-couve-flor-diminui-audicao.html/
Site Super Interessante
http://super.abril.com.br/superarquivo/2002/conteudo_120080.shtml

Graduação no Jiu Jitsu

Jiu-Jitsu Faixas

1ª:Branca
2ª:Amarela (Atletas até 16 anos)
3ª:Laranja (Atletas até 16 anos)
4ª:Verde (Atletas até 16 anos)
5ª:Azul
6ª:Roxa
7ª:Marrom
8ª:Preta

As graduações podem variar de academia para academia, por exemplo:

Branco (4 Graus)
Azul (4 Graus)
Roxa (4 Graus)
Marrom (4 Graus)

Faixas pretas

Preta lisa
1° Dan Preto
2º Dan Preto
3º Dan Preto
4º Dan Preto
5º Dan Preto
6º Dan Vermelha e Preta
7º Dan Vermelha e Preta
8º Dan Vermelha e Preta
9º Dan Vermelha e Preta
10ºDan Vermelha

A faixa preta que quando elevada de cinco a sete graus torna-se Vermelha e Preta. Se elevada de oito a dez graus torna-se então faixa vermelha. Nas faixas branca até a marrom é colocada uma tarja preta em uma das pontas, onde serão colocados os graus em listas brancas. Na faixa preta a tarja é vermelha.

Confira no Site da confederação o sistema de graduação: confederação graduação

Exercício para fazer no escritório

Muitas vezes nos queixamos que não temos tempo para nos exercitarmos, muitos das queixas é por falta de tempo devido trabalho, mais nós esquecemos que mesmo no trabalho podemos nos exercitamos o que nos tira a tensão dos ombros e alivia o estresse veja este vídeos abaixo ensina no trabalha como exercitar de maneira simples e básica.

segunda-feira, 1 de fevereiro de 2010

Dieta e exercício físico reduzem igualmente os riscos cardiovasculares

Sem efeito cumulativo

Para se proteger das doenças cardiovasculares, o que é melhor: exercício físico ou dieta?

Tanto faz. A conclusão é de um estudo feito em modelos animais nas faculdades de Medicina e Educação Física, ambas da Universidade de São Paulo (USP).

E mais: o trabalho indicou que a associação das duas abordagens não medicamentosas não resulta em benefício adicional na função cardíaca.

Ou seja, segundo o estudo, escolha a dieta ou o exercício e você ficará bem - mas não adianta fazer os dois, porque os ganhos não são cumulativos.

Obesidade crônica

A explicação dos pesquisadores para isso é que cada uma das intervenções isoladamente já é suficiente para evitar que a obesidade crônica provoque a disfunção cardíaca.

De acordo com Carlos Eduardo Negrão, do Instituto do Coração (InCor), as alterações cardíacas decorrentes da obesidade podem ser evitadas "se a restrição alimentar ou o exercício físico forem utilizados como conduta não medicamentosa para interromper o processo de obesidade crônica", disse.

Mecanismos moleculares

Além de avaliar os efeitos do treinamento físico e da restrição alimentar na função cardíaca, um dos objetivos do estudo foi tentar esclarecer o papel dessas intervenções nos mecanismos moleculares envolvidos nas alterações cardíacas causadas pela obesidade.

"O estudo acrescenta conhecimentos importantes sobre o papel do exercício e da restrição calórica nos mecanismos moleculares associados à função cardíaca na obesidade", disse Negrão.

O experimento

Na pesquisa, ratos wistar machos foram alimentados com dieta normocalórica (quantidade normal de calorias) ou hipercalórica (rica em gordura e açúcar) durante 25 semanas. Após esse período, os animais alimentados com a dieta hipercalórica foram subdivididos em quatro grupos e acompanhados por mais dez semanas.

No primeiro grupo, os ratos continuaram recebendo a dieta hipercalórica e foram mantidos sem treinamento físico. No segundo, continuaram com dieta hipercalórica e foram treinados. No terceiro, deixaram de receber essa dieta para serem submetidos à restrição alimentar (menos 20% da ingestão diária). No quarto grupo, os ratos foram submetidos ao treinamento físico e à restrição alimentar.

"Após a vigésima quinta semana, os animais submetidos à dieta hipercalórica não apresentavam alterações na função cardíaca, embora já apresentassem substancial ganho de peso", explicou Ellena.

"Após mais dez semanas de alimentação rica em gordura e mais ganho de peso corporal, eles apresentaram alteração na força de contração do coração e nas proteínas moleculares envolvidas nessa função. Isso foi evitado nos animais submetidos ao exercício físico ou à restrição alimentar", contou.

Metabolismo das gorduras

Outro resultado importante sobre o papel do exercício e da restrição alimentar alcançado no trabalho está relacionado ao metabolismo de lípides. "A restrição alimentar em associação com o exercício físico diminuiu significativamente a esteatose e a hipertrigliciridemia em animais obesos", disse Ellena.

Mas se por um lado a associação da restrição alimentar e do exercício físico não mostrou efeito cumulativo nos parâmetros cardíacos, por outro lado essas duas intervenções associadas diminuíram a quantidade de gordura estocada no fígado de animais obesos (esteatose hepática) e, também, os níveis de triglicérides plasmático.

"Embora a restrição alimentar isoladamente diminua a quantidade de gordura acumulada no fígado, ela aumentou a concentração de triglicérides plasmático, o que sugere um aumento na resistência hepática à insulina. Esses são achados importantes. Sabe-se que a esteatose, triglicérides aumentados e a resistência à insulina elevam o risco de doença cardiovascular", destacou Ellena.

Segundo a pesquisadora, o trabalho permite concluir que a restrição calórica e a prática de exercício devem ser recomendadas para a prevenção de alterações cardíacas e metabólicas causadas pela obesidade.

Fonte: site diariodasaude
Ellen Cristina (graduação em Licenciatura em Educação Física pela Universidade Estadual de Maringá (1991), graduação em Nutrição pelo Centro Universitário Monte Serrat - Unimonte/ Santos (2006), especialização em Nutrição Esportiva pela Universidade Ibirapuera - UNIB/ SP(2006), mestrado pela Universidade Estadual Paulista - Júlio de Mesquita Filho (1999) e doutorado em Ciências dos Alimentos pela Universidade de São Paulo (2003). Tem experiência na área de Nutrição, atuando principalmente nos seguintes temas: obesidade, Desnutrição, metabolismo lipídico, metabolismo de proteínas, e nutrição esportiva. Atualmente é pós-doutoranda do Laboratório de Espectrometria de Massa da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (USP). Além disso, é professor doutor (RDIDP) da Universidade de São Paulo - Escola de Educação Física Esporte Ribeirão Preto (EEFERP), atuando no Curso de Bacharelado em Educação Física )

Símbolo, Discóbolo de Mirón ??????

Discóbolo (Lançador de discos) é uma famosa estátua do escultor grego Míron - produzida em torno de 455 a.C - que representa um atleta momentos antes de lançar um disco.

Míron representa o corpo em seu momento de máxima tensão; esse esforço, porém, não é refletido na face do atleta. Outras características da escultura são a harmonia, o balanceamento e a simetria das proporções corporais. Assim como tantas outras obras gregas, perdeu-se o original feito de bronze e restaram apenas cópias romanas.

Uma das réplicas mais completas da estátua foi comprada pela Alemanha Nazista, em 1938, pelo valor de cinco milhões de liras. Seu lugar já estava reservado em Berlim, todavia, Adolf Hitler decidiu enviá-la para a Gliptoteca de Munique - cidade "capital do movimento [nazista]" - e assim exibi-la no "Dia da Arte Alemã" (9 de julho de 1938) como um "presente do Führer". No pós-guerra (1948) as autoridades norte-americanas ordenaram a devolução da estátua e das várias obras de arte compradas da Itália durante o fascismo.

Bibliografia
Wünsche, Raimund. Glyptothek, Munich: Masterpieces of Greek and Roman Sculpture. C.H.Beck, 2007. 219 p. ISBN 3-406-56508-5, ISBN 978-3-406-56508-3

Imagem: http://www.confef.org.br/imagens/discobolo.gif

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